耸峙瑜伽是提高体魄均衡、增强中枢力量和改善身形的有用花样。通过一系列踏实的姿势，不仅能教师腿部和背部肌肉，还能提高专注力和体魄合营性。以下先容18个恰当入门者和进阶者的耸峙瑜伽当作。

1. **山式（Tadasana）**：基础站姿，增强腿部力量，改善身形。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿耸峙，提高均衡才略。

3. **战士一式（Virabhadrasana I）**：强化腿部和臀部，增强耐力。

4. **战士二式（Virabhadrasana II）**：拉伸髋部，增强下肢力量。

5. **三角式（Trikonasana）**：拉伸脊柱和侧腰，提高柔韧性。

6. **前屈式（Uttanasana）**：减弱背部，拉伸腿后侧。

7. **鹰式（Garudasana）**：提高均衡，缓解肩颈垂危。

8. **幻椅式（Utkatasana）**：增雄壮腿和中枢力量。

9. **侧角式（Utthita Parsvakonasana）**：拉伸侧腰，增强腿部踏实性。

10. **骁雄式（Virasana）**：改善坐姿，专辑 | Muse原创集团减弱膝盖。

11. **莲名目（Padmasana）**：提高生动性，促进冥思景色。

12. **鹤式（Bakasana）**：挑战均衡，增强手臂和中枢力量。

13. **船式（Navasana）**：强化腹部，提高中枢踏实性。

14. **桥式（Setu Bandhasana）**：拉伸胸部，增强臀部力量。

15. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**：减弱髋部，促进血液轮回。

16. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：生动脊柱，缓解背部压力。

17. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸全身，增强手臂和腿部力量。

18. **婴儿式（Balasana）**：减弱复原，舒徐身心。

这些当作不错组合成一个完好的耸峙瑜伽序列专辑 | Muse原创集团，匡助你在闲居训练中提高举座体魄修养，增强自信与内在均衡。